plan na

po kilku tygodniach odezwij sie i sie ulozy plan A i B, skoro napierniczasz tak pompki to gratuluje ;-) ale nie ma problemu.. zawsze mozesz robic pompki z obciazeniem na plecach albo robić nieco trudniejsze dipsy ;-)

[...] tylko sie przechodzi testy sprawnościowe i nie takie proste bieg 3km w 12min i podnoszenie sie na drążku minimum 18 razy, no tam bardziej dają w d*pe! ale wojsko jest jako plan B. Chociaż zastanawiam sie jak będe tym krawęznikiem i nie będe miał matury zdanej i nie będe mial możliwość awansować na wyższe stopnie, to może jednak do tego woja [...]

[...] tego chce dokupic jak najszybciej. A tak to mam jedna chromowana kupiona 28 mm a te 2-wie sa na 25 czy 26.COs takiego to kiepsko... hantle 2 i 7kg to za*****ty skok w ciężarze! skombinuj sobie krótkir gryfy i sztange w ktorych można rególować ciężar bo tak to nie zaciekawie... teraz musze smigać na trening, wieczorem rzuce okiem na Twoj plan.

zastanawiaem się nad tym ale ogolnie bardziej pasuje mi ten plan:P chyba ze nie powinienem go na poczatku wykonywac??? a oco chodzi ci z pilką dodam ze gram z kumplami raz na jakis czas nie regularnie:Pa i jeszcze jakim planem najszybciej widac efekty???

[...] probowac nawet jesli mialo by cos strzelić, ojciec ma mi przywiesc jakis z zagranicy(pracuje we Wloszech), wiec dopiero w czerwcu bede z drazkiem pakowal a chwilowo czy ten plan jest dobry na ,zrzucenie tkanki tluszczowej, nabranie sily, oraz wyrzezbienie sylwetki? Czy dodac do tego cos [...]

Rób plan Mawashiego dla początkujących i nie zmieniaj w nim nic na własną rękę. Zamiast podciągania na drążku rób takie ćwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=dvkIaarnf0g w miarę Ci to do zastąpi. Rozciąganie zawsze po treningu, skakanka może być w rozgrzewce. Pilnuj michy. Nie rób dwóch równoległych tematów. I bierz się do roboty zamiast gadać [...]

[...] gotowe czekać, poza tym odpowiedź na swoje pytanie co przed i po masz we wcześniejszych postach. Jak dla mnie to musi minąć minimum godzina od posiłku przedtreningowego do treningu, aczkolwiek to kwestia indywidualna. Ty skończ plan jaki zacząłeś, oceń efekty, i dopiero myśl o czymś dalej, bo z takim podejściem "ja chce już" daleko nie dojdziesz

mam kilka takich pokazów z tylko dla pań :) dzien kobiet i takie jakies babskie imprezy :) chce forme osiagnac ok 3 tyg przed zawodami ewentualnie minimalnie podbic ww i wiecej nastawiac na regeneracje mysle ze zaowocuje to pełniejszym wygladem na scenie taki mam plan :) pozdro :)

[...] ulegną także właściwości funkcjonalne tych połączeń (żelowanie, emulgowanie, pienistość), które z punktu widzenia wartości odżywczej preparatu białkowego schodzą na dalszy plan. W świecie naukowym istnieje również hipoteza, że w tworzenie kompleksów podczas ogrzewania mleka może być zaangażowany wapń, najważniejszy mikroelement mleka. Ilość [...]

a napisałbyś ten plan który robiłeś przez ten tydzień na klatke?

Witam, Twoje fotki zrobiły na mnie wrażenie. Chciałbym zacząć ćwiczyć i wyglądać podobnie. Czy mógłbyś zatem rozpisać mi plan treningowy i żywieniowy by osiągnąć taki sam efekt?? Mój wzrost to 180cm, waga 70kg. Jeśli do tego potrzebuję jakiś suplementów to proszę o wskazanie jakich. Z góry dzięki za odpowiedź i czekam z niecierpliwością:)

Dzięki za odpowiedź. Szczerze mówiąc chciałem zmienić trening, bo czuje się przemęczony, ale może mam źle ułożony plan.Nie będę zakładał nowego tematu, ale byłbym wdzięczny, gdyby ktoś wypowiedział się na temat tego: Pon Klatka: wyciskanie na plasko 10-10-8-8 wyciskanie na skosie w gore 10-10-10 rozpietki na skosie w gore 10-10-10 przyciaganie [...]

[...] Przy plecach przydałoby się jakieś podciąganie, albo ruch je imitujący na maszynie. Jeżeli masz odpowiedni staż przemyślanych treningów i diety, zajrzyj po gotowe plany treningowe w arcie podwieszonym, radzę ci z dobrego serca Jeżeli to jest właśnie"pospolity"plan, to tylko dowodzi, jak wielka jest niewiedza osób [...]

[...] coś, do czego się przygotowywałem i dlatego chciałem podkręcić tempo walki. Nie byłem sobą, ponieważ gdy tylko poczułem kontakt, nie chciałem iść po skończenie.” Poproszony o przedstawienie swojego następnego ruchu, Oezdemir powiedział, że zajmie mu trochę czasu, aby to rozgryźć. „Teraz, gdy wracamy po porażce, muszę wymyślić mój następny plan.”

[...] martwy ciąg żeby był maksymalnie ogólnorozwojowy. Do allachów trzeba mieć dobrą technikę ćwiczenia aby z niego wyciągnąć najlepsze efekty. Daj jako trening brzucha 3 serie planka maks i będzie w porządku. Dieta jest? Dobra, dobra. Martwy ciąg między jakimi ćwiczeniami? 3 serie po 8 powtórzeń wystarczą? "Daj jako trening brzucha 3 serie planka [...]

a stosowałeś może odżywki? suplementy oprócz dobrej michy ?? :) i na jakiej zasadzie zmieniałeś plan treningowy masz może rozpiske swojego planu treningowego? czy trenowałeś w warunkach domowych czy profesjonalna siłownia?

poprzedni plan. poniedzialek klatka + triceps: 1.skos 3s tutaj robilem bodajze 60-65 kg z zapasem serie bodajze 12-10-10 2.plasko 3s 8x70 8x70 6x75 3.hantle skos 3s 4.rospietki 3s 1.francuskie do czola 4s konczylem 6x 27,5 2francuskie jednoracz 3s 3.wycisk wasko 3s wtorek plecy 1.martwy ciag konczylem 6x80 co bylo juz z zapasem dos duzym [...]

[...] O f***... CAŁY TEN PLAN BEEE, WEŹ POCZYTAJ TROCHĘ ATLAS ĆWICZEŃ OK? I DOPIERO SOBIE COŚ UŁÓŻ Pytania: 1a. Ile dziennie Powinienem poswiecac czasu na silwnie, przy takim planie? PRZY TAKIM PLANIE W OGÓLE NIC Mam cała silownie dla siebie do dyspozycjii i worek treningowy, jesli proponujecie jakies zmiany, zapraszam Bardzo prosze o wszelkie [...]

[...] sztanga/sztangielki) : domowy - ławka, gryf, 2 x hantle, drążek Dieta : wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko serwetkowe Ostatnio przerabiany plan: trening bez diety Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80 kg - 10 pow., nie robię, 70 kg - 10 pow.

Spróbuję to jeszcze raz przestudiować. Dobrze, to tak: Plan A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie Tricepsy: - Pompki na poręczach 2 serie Plecy: - Martwy ciąg 3 serie Nogi: - Suwnica 2 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 serie + Brzuch: - Spięcia 30 powtórzeń po 3 [...]